co 2 dni

[...] dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy [...]

[...] wdzieczny za napisanie ile gram bialka i carbo powinienem brac przy mojej wadze, carbo chce brac tylko po treningu a bialko zamierzalem po treningu i przed snem, ale tylko w dni treningowe... Nie wiem do konca czy to dobry pomysl, czy powinienem brac bialko tez w nietrteningowe dni? W kazdym razie bylbym wdzieczny za rozpisanie mi tego i [...]

[...] przyrost masy stosowane już wcześniej suplementy : zadne Uprawiane inne sporty: bieganie,pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem wczesniej przewidziane finanse na cykl: 350zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 tygodnie

[...] 175 Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest. Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, [...]

[...] zbudowanie ładnych widocznych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?????? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: biore caly czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

Witam . Wale testosteron Enanthate 1ml 250mg co 5-7 dni za zmierzam na tym poleciec caly rok moje pytanie brzmi czy podczas tak dlugiego cyklu brac hgc lub tomix i jesli tak to co ile i w jakich dawkach i co na odblok po tak dlugiej bombie Z gory dziekuje na odpowiec

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Treningi : A B W A B W W! Do treningu myślałem dożyćić w 2 dni brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 I jeszcze w jeden [...]

[...] czas podporządkowany jest zajęciom szkolnym i pozaszkolnym. Z dietami miałem już co nieco wspólnego w przeszłości. Staram się po prostu jeść zdrowo, przynajmniej 2x w tygodniu świeża ryba, owoce, warzywa, ograniczenie wieprzowiny zastępując ją drobiem. Jogurty, nabiał, to co zdrowe i smaczne. Trening Moja propozycja treningu, prosiłbym o jego [...]

[...] wrzuciłem tu mój planowany trening na mase i został usunięty, a jakiś temat ze spamem (pornografią, wulgaryzmami) jest nadal, mam zamiar zacząć ćwiczyć, i już od dwóch dni męczę się z wrzuceniem planu bo go usuwają zaraz, jestem tu nowy, czytałem regulamin, nic w nim nie pisze, aby nie wrzucać swoich planów, a pisze aby nie wrzucać [...]

Niedawno skręciłem prawą kostkę po raz 15 w życiu(a może zwichnąłem- nie wiem jaka dokładnie jest różnica) nie był to ostry przypadek średnia opuchlizna, parę dni ograniczenia ruchu kolejne parę dni w ortezie okłady różne maści i po dwóch tygodniach wróciłem na trening(trenuję sztuki walki). Z tych 15 skręceń tylko cztery może pięć (nie pamietam [...]

[...] treningowy : 5 Cel cyklu: redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : za duzo pisania Stosowane wcześniej spalacze: MPH Drol , Cuts Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : od jakiegos roku nic Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] troche sie boje o swoja mase,jak było w waszym przypadku,traciliscie sporo na wadze czy może nabieraliscie masy(w co watpie),z treningami jest tak ze odbywaja sie 6 dni w tyg. i mozesz chodzi w te dni które ci pasuja (ilosc treningów tez dowolna),macie jakieś sposoby na utrzymanie masy podczas tych rzeżniczych treningów?aha wydaje mi sie [...]

[...] ze jeszcze miesiąc i dojdę do formy(150kg). Nie robię ćwiczeń typowo kulturystycznych tylko jadę non stop ogólnorozwojówkę mocno siłową i wytrzymałościową podzieloną na 3 dni. Jednak sylwetka bez sterydów to sylwetka bez sterydów :) Chciałbym nabrać troszkę sylwetki , troszkę masy ale głównie chodzi mi o wytrzymałośći siłę , aby być [...]

[...] dziennie- 130-150 białka 200-250 węgli 30-50 tłuszczy. Waga od ostatnich 3 miesięcy nie spada nie rośnie utrzymuje się w granicach 75kg. Plan Treningowy podzielony na 2 dni ( oczywiście wiem że powinien być podzielony na 3 i to może być przyczyna braku wzrostu siły i stagnacji wagi) ale wole rzetelnej odpowiedzi od Was:) : Dzien 1: KLATKA [...]

[...] z tych posilkow tak zeby bilans kaloryczny byl wiekszy bo to co napisalem to jest jakies 1700kcal a chcialbym zeby bylo jakies 2300kcal poniewaz mam taki trening ulozony: W dni sloneczne: bieg 6km/rower 40km/ basen1375m + rower40km W dni deszczowe: 50pompek, 100 podciegniec kolan do kaltki piersiowej na lezaco, 20 podciegniec na drazku Jak widac [...]

Ostatni raz na treningu bylem 20 dni temu. Przerwalem treningi,poniewaz mialem pewien wyjazd,ale tez z powodu potrzeby dluzszej regeneracji. Zanim przestalem trenowac mialem pewien problem. Zaczol sie on jednego dnia,gdy to wypilem dwie kawy (Normalnie pije jedna) Bylo wtedy bardzo goraco,a ja nie zmniejszylem intensywnosci i dawalem normalny [...]

[...] 3 gold Olimp,Acetosteron Olimp. 9)Plan treningu: 4 razy w tyg Poniedzialek: klata i przedramie Sroda: triceps i biceps Piatek: barki i plecy Sobota: nogi Pozostale dni odpoczynek Aha I codzienie po przebudzeniu staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to wypisze jakie ciwcznia ale to raczej malo istotne;) A teraz moje pytanie. 1)Bo na [...]

[...] 1,5 roku 5) cel cyklu: masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrant 7) stosowane wcześniej spalacze: nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie [...]

[...] obiady, jogurt z otrębami, etc. to pomaga mi to w zrzuceniu wagi, chudnę ok 2kg w jakiś tydzień/dwa, czuję się lepiej. Jednakże coraz częściej tak mam, że jeżeli przez kilka dni stosuję dietę, to później gdy zjem w jakiejś sytuacji coś słodkiego (cięzko mi się pohamować :( ), to potem już jem wszystko, niemal rzucam się na wszelkie jedzenie i [...]

[...] 15 serii / 795 pow ------------------------------------------- kilka pytań co do tego: 1. czy ten trening nie jest za ciężki ? 2. czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? 3. czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra ? 4. czy odstępy czasowe nie są zaduże ? 5. czy jako rozgrzewka może być rowerek ? - ze względu na brak czasu nie [...]